ćwiczenia na wszystko

[...] nasze zaawansowanie. Inna objętością będzie trenować osoba początkująca, a inną zaawansowana. Drugą rzeczą jest też z jakim ciężarem pracujemy. Co innego wykonać 5 serii ćwiczenia z ciężarem 50% 1RM, a co innego z 80% 1RM czy wyższym. Warto wziąć pod uwagę też to zagadnienie bo to wszystko jest ze sobą ściśle połączone i nie można tego [...]

[...] lekki dodatni bilans kaloryczny, później oczywiście trening ale tutaj też mała ilość powtórzeń na masę duża na redukcje to mit i to gruby. Tutaj wszystko zależy od danego ćwiczenia i jak bardzo angażuje on też układ nerwowy. Niemniej jednak i tak na Twoim poziomie oscylowałbym na zakresie powtórzeń standardowym czyli między 8-12p a w [...]

[...] większą ilość powtórzeń wykonać je nie po 15 ruchow, a np po 25 nie ma tutaj problemu by zastosowac tego typu rozwiązanie:-) można też zrobić jakąs kobinację, aby wykonywać ćwiczenia w obwodzie jendo po drugim. np. spiecia lezac - gora brzucha https://www.youtube.com/watch?v=VVcm4LdmIwM wznosy nog - dol brzucha [...]

[...] to ja nie polecam dodatkowych ćwiczeń na górę mięśnia czworobocznego ponieważ ich po prostu nie potrzeba. Jeśli masz prawidłowo ułożony plan treningowy zawierający złożone ćwiczenia jak martwy ciąg, wiosłowania. Wbrew pozorom martwy ciąg bardzo fajnie buduję górę czworobocznego głównie jest napięty izometrycznie, ale fakt utrzymania dużego [...]

[...] ponieważ prędzej czy później doprowadzi do poważniejszej kontuzji. Samo wzmocnienie dołu grzbietu może nie wystarczyć, ale jeśli chcesz go wzmocnić możesz wprowadzić ćwiczenia jak na przykład bird dog poza tym, że wzmocnią plecy to jeszcze wzmocnią pośladek, który też jest bardzo istotny. Unoszenie z opadu jest dobrym ćwiczeniem, ale po [...]

[...] i trochę obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy miałeś jakikolwiek doświadczenie treningowe i potrafisz wykonać ćwiczenia z hantlami w sposób prawidłowy. Dla początkującego przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco: 1) Przysiad z hantlami/goblet squat 2) wiosłowanie [...]

[...] technicznie, więc jeśli nie potrafisz go wykonać to na razie pozostań przy wykrokach. Wykroki mają dodatkową zaletę, że też fajnie przygotują pośladki do dedykowanego im ćwiczenia. A w zależności od tego jaki masz sprzęt to najlepszym ćwiczeniem dedykowanym pośladkom jest glute bridge ewentualnie wersja trudniejsza hip thrust. Doskonałe [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, co jest celem ćwiczenia. Jak masz na celu po prostu aktywować mięsień pod różnymi katami co tydzień, to jak najbardziej można taki myk treningowy zastosować. Jednak jeżeli chcesz popracować nad sila klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak [...]

Witaj, aby stwierdzić, czy ćwiczenia jakie wykonujesz mogą powodować przetrenowanie powinnaś napisać nam więcej informacji: -jaka jest konstrukcja treningu, jaka jest jego objętość i intensywność -jak długo trenujesz już bez przerwy? -kiedy ostatnio w ogóle miałaś jakąkolwiek przerwę od intensywnego wysiłku? -jak wygląda Twoje rozciąganie itd [...]

[...] bodźców. Bardzo fajnie opisała to Kinga w swoim artykule: https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html "Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi." Odpowiadając na Twoje pytanie... Możesz jako osoba początkująca robić drop sety, tylko [...]

Na youtube masz pełno dobrych filmików które najlepiej zobrazują wszystko , ty masz robić czysto technicznie i prawidłowo w pełnym zakresie ruchu bo sama kwestia poziomu ściagniecie drążka to jedno a jest jeszcze wiele innych czynników które mają wpływ na skutecznośc i poprawność ćwiczenia .

Tutaj moim zdaniem trening brzucha może opierać się na ćwiczeniach gdzie wykorzystujesz obciążenie własnego ciała tylko musisz zdać sobie sprawę że musisz te ćwiczenia też robić blisko upadku więc niekiedy zrobić 30 40 czy nawet 50 powtórzeń żeby osiągnąć ten upadek to też będzie się mijał z celem tutaj musisz wszystko wyśrodkować

Ćwiczeń jest multum ( istnieją różne które angażują inną głowę bicepsa ). To pytanie wyrwane z kontekstu. Dwa-Trzy ćwiczenia, więcej nie trzeba. Skup się na czystej technice i odpowiednim doborze ciężaru, bez kombinowania. Nade wszystko jeżeli masz dopiero 15 lat to atakowanie bicepsów szeroką gamą ćwiczeń jest całkowicie bez sensu.

[...] a nie wszystkie są dobre. Natomiast im jesteśmy bardziej zaawansowani tym łatwiej nam będzie układać plany treningowe dla siebie bo wiemy z wcześniejszych treningów, które ćwiczenia są dla nas najbardziej efektywne, jakie połączenia partii sprawdzają się dla nas najlepiej, jakie zakresy powtórzeń i tempo jest odpowiednie. Jednocześnie warto [...]

[...] czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie wykonania, pamiętać należy także o progresji ciężarowej. Regularne przeciążanie układu mięśniowego daje odpowiednie bodźce aby te [...]

Wszystko zalezy od tego jak ustawisz lokcie, jak ustawisz tulow na lawce oraz jaki zakres ruchu bedziesz prowadzic w przypadku klatki i plecow... Osobiscie nie robie tego cwiczenia kompletnie, bo tylko mnie bolaly po nim lokcie i barki%-) Wybralem opcje wykonywnaia narciarza na grzniet z wykorzystaniem wyciagu gornego, a w przypadku klatki [...]

Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień

wszystko trzeba sprawdzić na sobie ją mega byłem zadowolony na treningach o 2-3 ćwiczenia i duża objętość np 10x10, ale teraz wolę tych ćwiczeń 4-5 zwłaszcza w dużych partiach

Oczywiście, że nie da tego samego efektu. Spróbuj zrobić siady z dużym obciążeniem na 6-8 powtórzeń z przerwą jednej minuty, 3 minuty i 10 minut, a sam zobaczysz. Im ćwiczenia są bardziej złożone/wielostawowe, a obciążenie większe, tym bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy i należy robić dłuższe przerwy. Tak, aby być zdolnym do wykonania [...]

Wszystko jest uzależnione od ćwiczenia i ciężaru z jakim się pracuje ;-) Krótsze moga być przerwy przy ćwiczeniach na biceps, a dłuższe będą przy nogach ;-)